Kuinka hallita vihaa

Viha tai viha, viha, raivo tai aggressiivisuus ovat näkökohtia, jotka vaikuttavat moniin ihmisiin ja eri tilanteissa. Nämä tunteet auttavat meitä puolustamaan itseämme tarvittaessa, mutta joskus ne pysyvät ajoissa ja muuttuvat väärinkäyviksi. Viha voi luoda paljon häiritseviä, jos emme tiedä miten hallita sitä. Siksi tässä psykologian online-artikkelissa, Kuinka hallita vihaa, Selitämme, mikä viha on, miksi tunnet sen, kuinka hallita sitä ja useita vinkkejä vihan hallitsemiseksi paremmin.

1. Mikä on viha
2. Miksi vihaan?
3. Kuinka hallita vihaa
4. Vinkkejä vihan hallintaan

Mikä on viha

Viha on innostunut tunne a Epävarmuuden aktivointitila Kohti jotain tai joku, jota pidetään negatiivisen tapahtuman lähteenä. Emotionaalinen reaktio voi vaihdella hiukan ärtyneestä kärsimyksestä vihan hyökkäyksestä. Normaalisti se alkaa alhaisella ärsytyksellä tai epämukavuudella ja kasvaa, kunnes se voi räjähtää kriisissä.

Kognitiolla on suuri rooli. ¿Koska? Ajatukset ruokkivat Emotionaalinen reaktio (viha, viha, viha), Kehon reaktiot (takykardia, enemmän lämpötilaa, lihasjännitystä) ja a aggressiivinen käyttäytyminen (Kylvyttäminen, uhkaava, juokseminen ...). Se on ilkeä ympyrä, joka myös se on ruokkia tosiasia, että kiinnitetään valikoivaa huomiota vihamielisiin ärsykkeisiin, jotka saavat meidät aktivoimaan tämän ympyrän. ¿Olet tietoinen siitä, mitkä ovat ajatukset?

Miksi vihaan?

Viha on syntynyt sisäisten tekijöiden (alhainen itsetunto, impulssien hallinta, mm. Perfektionismin) ja ulkoisten tekijöiden (keskustelut, pariongelmat, työongelmat jne.).

Vihalla, kuten kaikilla muilla tunteilla, on syy ja tavoite. Tässä tapauksessa viha Se ymmärtää, että emme pidä jostakin tai se ei tee meille hyvää.

Se voi ilmetä valtiona, joka ilmenee kerrallaan, jonka määrää se, että se on käynyt läpi monimutkaisen ja uhkaavan hetken tai toisaalta se voi olla ihmisen taipumus, olla osa hänen persoonallisuuttaan.

Meidän on ymmärrettävä, että persoonallisuutta ei muuteta, sitä muutetaan. Henkilö voi olla taipumus suuttumaan. Tai toisaalta, se voi olla vihainen eristettynä tilana ja voi kanavoida sitä tällä tavalla, koska se ei osaa kohdata sen toisella tavalla. Tässä tapauksessa se olisi analysoitava, jos vihan takana on tunteita: ¿Suru, pelko?. Molemmissa tapauksissa tärkein asia on ymmärtää ja oppia hallitsemaan sitä.

Kuinka hallita vihaa

Vihan hallitsemiseksi avain on ymmärtää, että ongelma ei ole asioissa, jotka meille tapahtuu, vaan miten reagoimme siihen. Kyse ei ole vihan tukahduttamisesta, vaan siitä, että se on tietoinen sen ratkaisemiseksi sopivammalla tavalla.

Ensimmäinen askel on tietää, mitä viha aiheuttaa meille, ja olla tietoinen automaattisista ja negatiivisista ajatuksista, jotka hyökkäävät meihin. Siksi voit luoda vaihtoehtoisia ajatuksia, jotka eivät kytke sinua niin paljon sisälle. Aiomme antaa esimerkin:

• Automaattinen ajatus: "Tämä tarkastelee minua ja varmasti mielestäni olen idiootti".
• Vaihtoehtoinen ajattelu: "Tämä tarkastelee minua, mutta en voi tietää mitä ajattelet".

Jos onnistumme hallitsemaan fyysistä ajattelua ja oireita, vähentämme aggressiivisen käyttäytymisen todennäköisyyttä. Jotta voit tehdä niin, sinun on tiedettävä, kuinka tunnistaa, milloin se tapahtuu sinulle ja mitkä sensaatiot huomautuvat kehossasi.

Vinkkejä vihan hallintaan

Seuraavaksi voit lukea joitain käytännön näkökohtia, jotka auttavat sinua hallitsemaan vihaa:

• Se rentoutumiskäytäntö, tarkkaavaisuus, Jooga ... voi auttaa sinua paremmin hallitsemaan tunteitasi. Esimerkiksi Jacobsonin progressiivinen lihasten rentoutuminen.
• ¡Hengittää! Vietä muutama minuutti päivässä keskittyäksesi hengitykseesi. Hengittää syvästi ja hitaasti fyysisiä oireita.
• Opi tunnistamaan, milloin viha ilmestyy Hallita sitä ajoissa. Älä anna "pallon" kasvaa, koska räjähdys on paljon pahempaa. On tärkeää hallita vihaa, koska aloitat tuntea.
• Poistua tilanteesta Se aiheuttaa vihan kohtaamaan sen enemmän näkökulmasta. Älä tee nopeita johtopäätöksiä, älä ole impulsiivinen ja mene paikasta, jossa konflikti syntyy.
• Kommunikoida vakuuttavasti Ja niin vähennät väärinkäsitysten todennäköisyyttä. Vahingoittava viestintä on elintärkeää. Lopeta, kuuntele, rohkaise empatiaa.
• Ole vastuullinen Toiminnastasi ja oppia anteeksi.
• Kirjoittaa Joka päivä 20-30 minuuttia ja yli 15 päivää, mikä aiheuttaa vihaa. Se on tapa ilmaista se, kunnes se on uupunut. Jos toistat, sillä ei ole väliä, kirjoita automaattisesti, ota se pois.
• Vältä tilanteita Se ärsyttää sinua aina, kunnes osaat hallita vihaa tehokkaasti.
• ¡Levätä! Kun olemme kyllästyneitä reaktioihimme, ovat impulsiivisempia. On tärkeää nukkua hyvin Vihan hallitsemiseksi voi olla enemmän työkaluja.
• Urheiluharjoittelu. Se on hyvä tapa vapauttaa kehon ja mielenjännitys.

Jos huomaat, että et voi hallita viha -reaktioita ja sinulle annetaan usein.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, psykologiassa on linellä meillä ei ole valtaa diagnoosin tekemiseen tai hoidon suosittelemiseen. Kutsumme sinut menemään psykologin luo kohtelemaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita Kuinka hallita vihaa, Suosittelemme, että kirjoitat tunteisiin.