Kuinka hallita viha -hyökkäyksiä parissa

Vihan termillä on ollut useita merkityksiä psykologisessa tutkimuksessa ja jokapäiväisessä kielessä, viitaten sekä kehon että fysiologisiin tunteisiin ja reaktioihin sekä asenteisiin muihin ihmisiin. IRA ymmärretään yhtenä seitsemästä ihmisen perus- ja yleismaailmallisesta tunteesta, ja on täysin normaalia tuntea se tietyissä hetkissä huolimatta siitä, että se voi aiheuttaa epämukavuutta ja vaikeuksia hallita sitä oikein.

Tässä mielessä vihalla on erilaisia ​​adaptiivisia toimintoja, kuten itsepoistoon liittyvien psykologisten ja fysiologisten sisäisten prosessien organisaatiota ja sääntelyä sekä ihmissuhteiden ja sosiaalisen käyttäytymisen sääntelyä. Viha on kuitenkin tunne, jota pidetään vahingoittuneina vahingoittuneina, jotka voivat johtaa sen huonoon hallintaan sosiaalisella tasolla. Siksi tässä psykologian online-artikkelissa jätämme sinulle 12 tekniikkaa/neuvoa Kuinka hallita parin vihaa hyökkäyksiä.

1. Jätä aikatila
2. Tarjoaa tilaa ilmaista vihasi
3. Tunnista mahdolliset ratkaisut yhdessä
4. Yritä puhua viesteillä
5. Työskentele yhdessä, jotta et säästä keskinäisiä suruja
6. Harjoittele hengitysharjoituksia
7. Treenaa
8. Sisällytä rentoutumistekniikat päivästä päivään
9. Käyttää empatiaa
10. Lisää positiivista sosiaalista käyttäytymistä
11. Suosittele sitä levätä
12. Ehdota menemistä terapiaan

Jätä aikatila

Kun huomaat, että kumppanisi sanat, toiminnot ja käyttäytyminen hallitsee viha, Levätä, Se voi mennä toiseen talon osaan tai kävellä mietiskelemään sitä, mitä hän tuntee ja menee hänen päänsä läpi, ja löytää paras tapa kertoa sinulle.

Tarjoaa tilaa ilmaista vihasi

Samoin tarjoat tilaa mietiskellä nykyistä tunnetilaa, tarjoa myös sinulle a tilaa ilmaista se, mikä on saanut hänelle tällaisen Ja voidaksesi tuntea, että voit jakaa kanssasi tunteesi.

Tunnista mahdolliset ratkaisut yhdessä

Voi olla monimutkaista, että kumppanisi voi nähdä ratkaisuja tilanteeseen, joka on tehnyt vihan tunteen, koska tämä tunne voi pilvtää aisteja ja mahdollisuuden nähdä muita vaihtoehtoja selvästi. tästä huolimatta, ehdottaa mahdollisia ratkaisuja ja arvioida seurauksia jokaisesta heistä voisi auttaa tätä vihaa haalistumaan nopeammin.

Yritä puhua viesteillä

Väitteellisyyden kommunikointi päävälineenä auttaa myös sinua ilmaista Kuinka tunnet kumppanisi vihaa Tavallaan, jolla hän ei tunnu hyökkäyksestä.

Tämän saavuttamiseksi on tärkeää, että paljastaminen näkökulmastasi, kuinka saat sinut tuntemaan ja missä erityisessä tilanteessa, sekä selittää mitä haluat muuttaa ja mitä voit tehdä puolestasi tilanteen parantamiseksi.

Työskentele yhdessä, jotta et säästä keskinäisiä suruja

Katkaisu tilanteisiin, joissa viha on ilmestynyt pariskuntaan. Tämä puolestaan ​​tuottaa ristiriitaisempia tilanteita, jotka voivat johtaa suurempaan pahoinpitelyyn.

Tästä syystä, kun sitä on harkittu etsimään ratkaisua tilanteeseen, ja jos aiot auttaa kumppaniasi hallitsemaan vihaa, se on tärkeää Ymmärrä, että tämä viha oli seurausta sen huonosta hallinnosta Ja se, kun olet sulkenut luvun uudelleen, se luo suuremman konfliktin.

Harjoittele hengitysharjoituksia

Syvä kalvon hengitys on harjoitus, joka Auta emotionaalista sääntelyä Tunteiden kehon ilmentymisestä, koska rauhallinen hengitys on ristiriidassa vihan fysiologisten tunneiden kanssa. Siksi tämäntyyppisten harjoitusten harjoittaminen voi auttaa kumppaniasi olemaan nopeampi.

Treenaa

¿Haluat tietää toisen tavan hallita vihaa? Harjoitus on Upea emotionaalinen lataustyökalu Se auttaa kumppaniasi tuntemaan olonsa onnellisemmaksi ja levottomaksi sen harjoittamisen jälkeen.

Sisällytä rentoutumistekniikat päivästä päivään

Harjoittelu Rentoutumisharjoitukset, kuten syvä hengitys tai progressiivinen lihaksikas rentoutuminen päivään päivään, se auttaa hallitsemaan vihaa tulevissa tilanteissa, joissa tämä tunne ilmenee uudelleen.

Seuraavasta artikkelista löydät 9 relaksaatiotekniikkaa stressille.

Käyttää empatiaa

Laita itsesi yrittämään ymmärtää, mikä on saanut sinut tuntemaan, että se helpottaa vuoropuhelua heidän ja tunteiden ilmaisun välillä.

Se muistaa myös, että empattinen oleminen ei tarkoita samaa mieltä siitä, mitä toinen henkilö ajattelee jatkuvasti, vaan Vahvista tunnetut tunteet tietyn tilanteen ja sen merkityksen suhteen hänelle.

Lisää positiivista sosiaalista käyttäytymistä

Yksi asioista, jotka voivat auttaa vihan hallintaa, on miellyttävän sosiaalisen toiminnan kehittäminen. Niin paljon, kun olet pystynyt vuoropuheluun ja kumppanisi on jotain parempaa, toinen hyvä tapa hallita vihaa voisi olla Suorita joitain aktiviteetteja, joista nautit eniten yhdessä.

Suosittele sitä levätä

Kun olemme fyysisesti tai henkisesti uupuneet, viha -reaktiomme ja aggressiiviset impulssimme ovat yleisempiä ja meillä on vähemmän työkaluja niiden hallitsemiseksi. Tästä syystä hyvä tauko, joko yhdessä tai erikseen, Se auttaa vähentämään vihan hallinnan puuttumista.

Ehdota menemistä terapiaan

Joskus vihan huono ilmaus voidaan antaa oikea -aikaisesti monien tekijöiden perusteella, jotka saattavat vaikuttaa. Kuitenkin monissa muissa tapauksissa vaikeus vihan hallinnassa on seurausta ihmisen käytettävissä olevien työkalujen puutteesta, joten On tärkeää mennä terapiaan Työskennellä sen parissa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, psykologiassa on linellä meillä ei ole valtaa diagnoosin tekemiseen tai hoidon suosittelemiseen. Kutsumme sinut menemään psykologin luo kohtelemaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita Kuinka hallita viha -hyökkäyksiä parissa, Suosittelemme, että kirjoitat tunteisiin.