Tunteiden hallinta ja fyysinen liikunta

Tunteiden ja fyysisen liikunnan hallinta on ongelma, että jokaisesta päivästä tulee merkitystä psykologian alalla.

1900 -luvun jälkipuoliskolla on uusi käsitys terveydestä, joka sisältää elämäntavan, jossa fyysinen liikunta on näkyvä paikka. Siksi tänään on monia instituutioita, jotka ovat omistautuneet tunteiden ja fyysisen liikunnan edistämiseen. Nämä instituutiot ja ohjelmat sisältävät fyysisiä aktiviteetteja resurssina stressin hallitsemiseksi.

Epäselvitysohjelmissa tarjotut työkalut hallitaan ja fyysistä liikuntaa ovat itsesääntely -strategiat, sekä tunne- että käyttäytyminen.

Sisältö

• Tunteiden hallinta ja fyysinen liikunta
• Klassiset rentoutumismenetelmät
• Fyysinen liikunta, ahdistus ja stressi
• Schultzin autogeeninen koulutus
  • Bibliografia

Tunteiden hallinta ja fyysinen liikunta

Tunteiden hallinta ja fyysinen liikunta ovat osa monien ohjelmien ohjelmistoa, koska nyt on olemassa tietoisuutta Stressi on tekijä, joka voi pahentaa joitain sairauksia, Tai tee nämä näkyviin, samoin kuin voi vaikuttaa samaan suorituskykyyn urheilussa.

Stressi näyttää tahattomasti organismin vasteena, joka eroaa rentoutumisvasteesta. Stressivaste tunnetaan myös nimellä "taistelu-huid-vaste", koska se valmistelee kehoa sopeutumiseen ympäristöön, mutta monissa tapauksissa tämä lopulta vaikuttaa hyvään terveyteen.

Tämä vastaus näkyy, kun koehenkilöt kokevat uhkia tai arvioivat, että heillä ei ole tilannetta.

Joka tapauksessa on melkein mahdotonta paeta kaikkia tilanteita, jotka voivat aiheuttaa stressiä; Sieltä syntyy tarve tunteiden ja fyysisen liikunnan hallintaan.

Toisaalta on Relaksaatiovaste, joka on oppinut ja tarjoaa aktivoinnin vähentymisen. Sen avulla syke voidaan palauttaa, lisätä perifeeristä verisuonia, vähentää verenpainetta, säätää hengitysrytmiä muun muassa.

Tietyillä fyysisillä harjoituksilla on mahdollista saavuttaa rentoutumistila, jossa mieli vaikuttaa positiivisesti vartaloon.

Klassiset rentoutumismenetelmät

2000 -luvun alussa kaksi rentoutumismenetelmää elettiin erikseen. Molemmat eri. Tämä on Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen Yhdysvalloissa ja Shultzin autogeeninen koulutus Saksassa.

Vaikka molemmilla oli erilaisia ​​lähteitä, oli sama tarkoitus. Nyt nämä menetelmät ovat avanneet tien eri muunnelmille.

Fyysinen liikunta, ahdistus ja stressi

Tällä hetkellä sitä pidetään lähtökohtana, että fyysinen liikunta voi olla tehokas tapa torjua ahdistusta ja stressiä.

Tämän osoittaa Kinesiologian tutkijoiden suorittamassa tutkimuksessa Marylandin yliopiston kansanterveyskoulusta, ja sitten lääketieteen, tieteen ja urheilun aikakauslehti levittiin siihen.

Tämän tutkimuksen mukaan vaikka tiedetään, että fyysinen liikunta parantaa mielialaa muiden etujen lisäksi, sen tuottamia vaikutuksia ei tunneta tarkasti.

Kyseinen tutkimus antoi kirjoittajille vahvistaa, että harjoitus auttaa vähentämään emotionaalisen altistumisen vaikutuksia. Toisin sanoen harjoittamalla fyysistä liikuntaa, ahdistus ei vain vähentynyt, mutta tällainen vähennys voidaan ylläpitää myös, kun henkilö kohtaa voimakkaasti emotionaalisia tapahtumia.

Tutkimuksessa selitetään myös tunteiden hallinnan ja fyysisen liikunnan välinen suhde ja miten tämä vaikuttaa aivojen toimintaan, mielenterveyteen ja ikääntymiseen.

Tutkimus päätyi päättämään, että fyysinen liikunta ja korjaus lepo olivat yhtä tehokkaita vähentämään ahdistustasoa.

Kuitenkin, kun se vain lepää, ahdistustasot nousevat heidän alkuperäiseen tasoonsa Ahdistustasoa harjoittaessaan ne ovat vähentyneet.

Schultzin autogeeninen koulutus

Tunteiden ja fyysisen liikunnan hallinnan suhteen vuonna 1927 esittäneen saksalaisen neurologin Johannes Schultzin panokset on otettava huomioon, ja nyt se on viittaus väsymyksen ja jännityksen vähentämiseen.

Schultzin menetelmä koostui alun perin mukavan asennon omaksumisesta, keskittymisestä, välttämisestä ja keskittymisestä sanallisiin kaavoihin, jotka herättävät raskauden ja lämmön tiloja, jotka laukaisevat hermoston toimintojen harjoittamisen, itsesääntelyn kautta. Siten menetelmä perustuu kolmen vuoden harjoituksiin, jotka keskittyvät kehoon ja mieleen.

Ensimmäisessä vaiheessa raskaisuus indusoidaan ja henkisesti vahvistetaan "Oikea jalkani on raskas tai jalkani ovat raskaita". Tämä tuottaa lihasten rentoutumista.

Sitten lämmön tunne indusoidaan ja "oikea jalkani on kuuma" ilmoitetaan. Tämän vaiheen on tarkoitus aiheuttaa verisuonten laajenemista, mikä nostaa kehon lämpötilaa.

Myöhemmin työskentelet sydämen kanssa ja väität: "Sydämeni yleensä lyö".

Hengityksen suhteen "hengitykseni on normaalia" on vahvistettava. Tämän jälkeen lähestymistapa on aurinkoplexuksessa, jolloin "minun aurinkoplexus on kuuma". Tavoitteena on rentoutua vatsan alueelta.

Lopuksi, ”otsaani on tuore” on vahvistettava, jotta voidaan vähentää päätä kohti suuntautuvaa veren virtausta.

Tämä Schultz -menetelmä voidaan yhdistää muihin tekniikoihin, kuten visualisointiin ja meditaatioon.

Lopuksi on otettava huomioon, että terveellisen elämäntavan saamiseksi on välttämätöntä soveltaa tunteiden hallintaa ja fyysinen liikunta on suuri vaihtoehto.

DEICT- ja silmäkontakti

Bibliografia

• Cotman, c. W -., Berchtold, n. C., & Christie, L. -Lla. (2007). Liikunta rakentaa aivojen terveyttä: kasvukaskadien ja tulehduksen avainroolit. Neurotieteiden trendit, 30(9), 464-472.
• MA, Q. (2008). Kohtalaisen vapaaehtoisen liikunnan ja sen biologisten mekanismien hyötyvaikutukset aivojen terveyteen. Neurotieteen tiedotus, 24(4), 265-270.
• Plouchman, M. (2008). Liikunta on aivoruoka: fyysisen aktiivisuuden vaikutukset kognitiiviseen toimintaan. Kehitys neurolehabilitaatio, yksitoista(3), 236-240.
• Valkoinen, l. J -., & Castellano, V. (2008). Liikunta ja aivojen terveydenhuollot multippeliskleroosille. Urheilulääketiede, 38(2), 91-100.
• Alzheimerin taudin torjunnassa on toivoa liikuntaa! Kansanterveyskoulu. Kinesiologian osasto.