Intuitiivinen ruoka, mikä on 10 periaatetta

Intuitiivinen ruoka on lähestymistapa, joka ei ole vain ruumiinpaino, vaan sisältää myös mielen.

Intuitiivisella ruoka -lähestymistavalla on tieteellinen tuki; Lisäksi se koostuu myös kymmenestä periaatteesta, ja tärkeä asia ei ole paino. Tämän lähestymistavan periaatteet ovat ohjaava ohje ja työ helpottamalla kehon ja mielen välistä yhteyttä; jotain, jota muut lähestymistavat eivät tiedä.

Intuitiivisessa ruoassa henkilö kuuntelee viestejä, jotka hänen ruumiinsa lähettää hänelle, jotka ovat välttämättömiä tarpeiden täyttämiseksi paitsi fyysiset, myös psykologiset.

Sisältö

• Intuitiivinen ruokinta
• Intuitiivisen ruoan edut
• Intuitiivisen ruoan kymmenen periaatetta
  • Bibliografia

Intuitiivinen ruokinta

Ensinnäkin on huomattava, että intuitiivinen ruokinta ei ole elintarvikejärjestelmä, vähemmän jäykkä ruokavalio. Se ei myöskään harkitse noudattavia sääntöjä tai ohjeita, eikä se ole tapa laihtua.

Päinvastoin, Intuitiivinen ruoka on prosessi, jossa henkilö saavuttaa itsetunteen Ja yhdistä mielesi vartaloosi.

Tämän lähtökohdan mukaan keho itsessään on vastuussa terveyden pysymisestä, sointupainolla, vaikka kehon massaindeksin ihannetta ei noudateta, koska katsotaan, että tämä indikaattori on jo vanhentunut, jättämällä huomiotta asiaankuuluvat yksityiskohdat, kuten tottumukset, kuten tottumukset , genetiikka, ikä, terveydentila, muun muassa.

Samoin on huomattavaa, että toistaiseksi ei ole tutkimuksia, joissa on osoitettu, että ruoan rajoittaminen sallii pitkän aikavälin kestävyyden painonpudotuksen saavuttamiseksi.

Päinvastoin, nykyiset tutkimukset osoittavat sen Ruokarajoitukset laihdutukselle tuottavat pikemminkin rebound -vaikutuksen, Muihin negatiivisiin näkökohtiin, kuten painon leimautumiseen, kehon tyytymättömyyteen ja syrjintään, lisäksi.

Intuitiivisen ruokinnan merkittävin asia on, että henkilö ohjaa omaa vartaloaan periaatteiden avulla, jotka auttavat yksilöitä tekemään menestyneimpiä päätöksiä ruokavaliostaan.

Intuitiivisen ruoan edut

Intuitiivinen ruoka tarjoaa monia etuja; Jotkut fyysikot ja muut psykologiset. Heistä seuraava erottui:

• Ilo syödessään;
• Vähemmän idealisointia kehossa;
• Kehon suurempi arviointi;
• Enemmän luottamusta itseensä;
• Kehon viestien tietoisuus;
• Pienempi määrä riskejä kärsiä syömishäiriöistä;
• Painon vakaus;
• Korkeammat HDL -kolesterolitasot (hyvä);
• Alhaisemmat triglyseriditasot;
• Suurempi glykeeminen hallinta;
• Elintarvikkeiden kulutus;

Intuitiivisen ruoan kymmenen periaatetta

Periaatteet eivät ole jäykkiä vaiheita tai sääntöjä, vaan opas intuitiivisen ruoan polulla menestyksekkäästi matkustamiseen. Nämä ovat seuraavia:

1. Hylätä ruokavalion mentaliteetti;
2. Kunnioita nälkää;
3. Tehdä rauhaa ruoan kanssa;
4. Haastaa ruokavalvonta;
5. Tunne kylläisyyden taso;
6. Löytää tyytyväisyyttä;
7. Kasvot ystävällisyyden tunteilla;
8. Kunnioita vartaloasi;
9. Tunne ero liikkeissä;
10. Kunnia terveys myötätuntoisella ravitsemuksella.

Tämä prosessi ei ole lineaarinen eikä sen pitäisi olla täydellinen, kuten odotettiin jäykien ruokavaliojärjestelmien sisällä. Intuitiivisen ruoan avain on omavarallisuus ja kärsivällisyys.

Tohtori Orbachin mukaan oppaassaan intuitiivista rehua olet nälkäinen, maista jokainen purema ja lopeta syöminen, kun se tuntuu kylläisyydestä.

Ennen tämän prosessin aloittamista on tärkeää saada tietoa luotettavista lähteistä; Lisäksi on tarpeen saada tukea ryhmien kautta, jotka myös harjoittavat tätä lähestymistapaa.

On suositeltavaa poistaa tilit sosiaalisista verkostoista, jotka edistävät rajoittavia ruokavalioita. Samoin kaikki uskomukset ruoasta ja terveydestä tulisi kyseenalaistaa.

Lopuksi intuitiivisen ruoan asiantuntijaammattilaisten säestys on haettava korostaen, että rangaistukseen ja syyllisyyteen perustuva ruoka ei ole kestävää.

15 ruokaa stressin ja ahdistuksen torjumiseksi

Bibliografia

• Barbosa, m. R -., Penaforte, f. R -. D -d. JOMPIKUMPI., & Silva,. F. D -d. S. (2020). Täysi huomio, tietoinen ruoka ja intuitiivinen ruoka. Smad. Eletirónica menter henkinen mysta.
• Barhumi espinosa, m. Intuitiivinen ruoka, kehon arvostus ja psykologinen kaivo on yliopisto -opiskelijoilla.
• Linardon, J., Tylka, t. Lens., & Fuller - Tyszkiewicz, M. (2021). Intuitiivinen syöminen ja sen psykologinen korrelaatio: Meta - Kansainvälinen syömishäiriöiden lehti.
• Orbach, S. Opas intuitiiviseen ruokavalioon. https: // d3n8a8pro7vhmx.pilvipöytä.netto/uhanalaisetBodies/sivut/591/liitteet/alkuperäiset/1418259223/gui%cc%81a_para_una_alentacio%cc%81n_tututa.Pdf?1418259223