Maadoitustekniikka liikunnaksi ahdistuksen vähentämiseksi

Ahdistus voi yllättää sinut milloin tahansa, ja tietenkin on hyödyllistä tietää joitain tekniikoita sen vähentämiseksi, missä tahansa oletkin. Maadoitustekniikka on tarkalleen strategia ahdistuneiden tilojen vähentämiseksi helposti ja ilman enemmän kuin kiinnittämään huomiota sensaatioihisi.

Jos haluat tietää, kuinka vähentää ahdistusta helposti, pysy lukemalla tätä artikkelia. Opetamme sinulle kaiken mitä sinun tarvitsee tietää maadoitustekniikasta.

Sisältö

• Mitä tarkoitetaan maadoitustekniikalla?
• Harjoitus ahdistuksen vähentämiseksi
• Klassinen maadoitustekniikka
• Joitakin variantteja
• Pysy rauhallisena ja vähennä ahdistustasi
  • Bibliografiset viitteet

Mitä tarkoitetaan maadoitustekniikalla?

Ahdistuneisuus esiintyy pelon tai huolenaiheessa arkielämän tilanteista, joissa projisoidaan tyylin hypoteettisia skenaarioita: ”Mitä tapahtuisi, jos… ?". Nämä kuvitteelliset tilanteet voivat johtaa jonkun kohtaamaan suuren pelon tunteet, jopa paniikkia. Näissä olosuhteissa on olemassa useita tekniikoita, joita voidaan soveltaa palauttamaan rauhallinen, jolle se tuntuu vaikuttavan. Jotkut ammattilaiset suosittelevat laskemista takaisin numerosta 100 ja hitaasti; toiset, tuo mieleen onnellisia muistoja, joissa he voivat löytää rauhallisen ja noudattamisen. Tekniikka Maadoitus Se on yksi resursseista, joihin se voidaan turvautua rauhallisen palauttamiseen syvän ahdistuksen hetkessä.

Maadoitus on englanninkielinen sana, joka espanjaksi voidaan kääntää "yhteyden muodostamiseksi maan kanssa" tai "palata maan päälle". Tämä tekniikka koostuu tässä, sekä metaforisesti että kirjaimellisesti.

Maadoitustekniikka on kaikkien saatavilla, ja se on erittäin yksinkertainen. Tämän tarkoituksena on vähentää ahdistuneita tiloja ja rentoutua stressin hetkinä, mutta se on myös osoittanut positiivisia vaikutuksia sekaannukseen, suruun ja ahdistukseen. Tämän tekniikan tavoitteena on löytää hetki yhteyden luontoon.

Ammattimainen ahdistuskoe

Harjoitus ahdistuksen vähentämiseksi

Ajatuksena suorittaa maadoitus Tenic on "palata" todellisuuteen ja yhteydenpito maailmaan, Auttaa ihmistä, joka tuntuu huolestuneelta epävarmuudesta, jonka tulevaisuus pysyy nykyisessä. Se on todella helppo suorittaa, ja päätoiminta siinä koostuu paljaiden jalkojen asettamisesta maahan.

Kun levitetään tätä tekniikkaa, joka tunnetaan myös nimellä maadoitus ("takaisin maapallon planeeta" espanjaksi), yritä estää negatiivisia ajatuksia ottamasta haltuunsa henkilöä, joka käy läpi kuvan ahdistuksesta tai syvästä surusta. Tarkoituksena on keskittyä nykyhetkeen, huolehtimatta liiallisesti siitä, mitä vielä on tulossa tai voi tapahtua.

Maadoitus koostuu sarjan yksinkertaisten vaiheiden seuraamisesta hallitsevan aseman saamiseksi ja ahdistuksen lopettamiseksi, että ahdistus voi aiheuttaa. Tämän strategian toteuttamiseen on useita tapoja, ja omistamme itsemme niiden kehittämiseen, jotta he voivat turvautua mihin tahansa heistä, jos sitä pidetään tarpeellisena.

Klassinen maadoitustekniikka

Maadoitustekniikan suorittamiseksi klassisella tavalla sinun on pyrittävä yhteydenpitoon luontoon huolenaiheena tai emotionaalista vaivaa. Usein olet suorittanut tämän tekniikan spontaanisti, se on turvallista. Kävele paljain jaloin ruoholla, rannalla istuen puun vieressä. Kaikki nämä ovat toimia, joiden avulla voit muodostaa yhteyden luonnolliseen ympäristöön, ja sitä tämä tekniikka hoidetaan tuolloin ahdistuksen vähentämiseksi.

Ensimmäinen askel maadoituksen suorittamiseen klassisella tavalla on Ota kengät ja sukat pois, jos otat ne. Aloita sitten käveleminen pinnalla, jonka avulla voit ottaa yhteyttä luonnolliseen, voi olla ruoho, hiekka tai kivet. Sinun on vain ryhdyttävä toimenpiteisiin ilman paljon nopeutta, mutta ei pysähtymättä. Keskity maahan ja mitä voit tuntea pinnalla.

On aina ihanteellista neuvoa tätä harjoitusta ulkona, joten kosketus luonnon kanssa voi olla parempi. Sinun on kävellä tarpeellisena pitämäsi aika, mikä riittää, kunnes tunnet jälleen rauhallisen. Yleensä kymmenen minuutin kävely riittää yleensä. Vaikka tietysti saatat tarvita jotain muuta tai se voi tavoittaa sinut vähemmän aikaa.

Saatat kysyä sinulta, kuinka jotain niin yksinkertaista kuin ruohoa käveleminen voi auttaa sinua vähentämään ahdistuneisuustilaa. No sitten, On todistettu, että ihon kosketuksella maan kanssa on rentouttavia vaikutuksia.

Klassinen tapa suorittaa tätä tekniikkaa on enemmän kuin yksinkertainen, ja kuten näette, se ei ole paljon enemmän kuin sen toteuttaminen.

Joitakin variantteja

Meillä on toistaiseksi ottanut huomioon klassisen maadoitustekniikan. Ajan myötä on kuitenkin syntynyt joitain variantteja, ja ymmärrämme kaksi heistä täällä.

Yksi maadoitusvaihtoehdoista käyttää tietoisuuden etuja ja koostuu tämän meditaatiotekniikan suorittamisesta, joka istuu jaloillaan tuettuna luonnollisella pinnalla. Tässä asennossa sinun on hengitettävä keskittymistä ilmatielle saapuessasi ja karkotettaessa kehostasi. Näissä olosuhteissa sinun on kuitenkin myös otettava huomioon jalkojen kanssa koskevan maaperän tunne. Katsottaan.

Toinen mainitun maadoitustekniikan variantti tunnetaan myös nimellä "5-4-3-2-1". On erityisen hyödyllistä kehittyä ahdistuneisuushyökkäyksen keskellä, ja se koostuu seuraavien vaiheiden seuraamisesta, aina paljain jalat, jotka on asetettu luonnolliselle pinnalle. Kehittääksesi sitä sinun on luettava nämä iskulauseet:

• 5 esinettä, jotka sinulla on näkyvissä. Sinun on vain mainittava mitä sinulla on visuaalisessa kentässäsi.
• 4 asiaa, jotka voit tuntea tekstuurisi. Se voi olla vaatteiden kangas tai kissan tai koiran turkki.
• 3 ääntä, jotka voit kuulla. Yksinkertaisesti kiinnitä huomiota ympäristön ääniin.
• 2 hajua, jotka voit havaita. Tätä varten sinun on avattava sieraimet ja tunnistettava mitä venytät.
• 1 asia, jonka voit maistaa. Aina, ihannetapauksessa, pitäisi olla jotain, josta nautit syömisestä.

Kuten näette, jokainen näistä tekniikoista koostuu keskittymisen keskittymisestä johonkin aisteihisi, joten voit päästä eroon ahdistuksen tilasta, joka muuttaa sinua ja tuoda epämukavuutta.

Pysy rauhallisena ja vähennä ahdistustasi

Tiedät jo, mitä maadoitustekniikka tarkoittaa. Lisäksi olemme antaneet sinulle kolme erilaista varianttia sen suorittamiseksi. Siksi seuraavan kerran kun tunnet ahdistusta, kokeile joitain heistä. Siksi tarkistat sen vaikutukset ja huomaat, että luonto auttaa sinua palauttamaan tarvitsemasi rauhallisuuden.

Bibliografiset viitteet

• Chevalier, G., & Sinatra, S. T. (2011). Emotionaalinen stressi, sykevaihtelu, maadoitus ja parantunut autonominen sävy: kliiniset sovellukset.
• Decker, J. T., Ruskea, j. Lens. C., Ashley, W., & Lipscomb, a. JA. (2019). Mindfulness, meditaatio ja hengitysharjoitukset: Asiakkaiden vähentynyt ahdistus ja sosiaalityön harjoittelijoiden itsehoito.
• McDuff, D. R -. (2016). Säätö- ja ahdistuneisuushäiriöt (PP. 1-16). Oxford: Oxford University Press.
• Shukla, a. (2020). 5-vaiheinen mielenterveyden maadoitustekniikka ahdistuksen helpottamiseksi ja miksi tietoisuus toimii. Kognitio tänään.