Häiritsevät ajatukset, miksi ajattelen aina asioita?

Oletko koskaan tuntenut upotettua tunkeilevien ajatusten maailmaan, jota et tiedä miten päästä ulos? Olet kokenut epämiellyttävän tunteen, ettet pysty karkottamaan ideaa tai ajatusta, joka vahingoittaa sinua mielestäsi? Jos olet käymässä läpi tämän tilanteen tai tunnet jonkun, joka elää tässä jaksossa, tässä viestissä kerromme sinulle, kuinka tehdä niin, että lähdet kerran kaikille niille häiritseville ajatuksille, jotka eivät anna sinun elää rauhassa.

Pakkomielteet ovat häiritseviä, toistuvia ja häiritseviä ajatuksia, jotka pysyvät mielessämme pitkään huolimatta siitä, että yritykset paeta heistä. Ne ovat niitä häiritseviä ajatuksia, joita emme halua saada, ja he lopulta tulevat meille uudestaan ​​ja uudestaan, häiritä rauhallistamme ja vaikeuttaa keskittymistä.

Giorgio Nardone esittelee kirjassaan "Luulen myöhemmin", että epäilykset ovat luovan ajattelumme julkaisu trampoliini, mutta myös pakkomielteisen ajattelun kevät. Ensimmäisessä tapauksessa epäily on hallitseva ja suuntautunut, mikä johtaa uusien ajatusten löytämiseen. Toisessa se taistelee ja tukahdutetaan, ja siitä tulee tyranni, joka ajatteli.

Sisältö

• Mitkä ovat häiritsevien ajatusten syyt?
• Häiritsevät ajatukset seuraukset
• Kuinka voimme pysäyttää ne?
  • 1. Meditaatio
  • 2. Mietiskellä ja liikuta
  • 3. Yritä nähdä asioiden positiiviset kasvot
  • 4. Katso kaukaa ajatuksia
  • 5. Näyttely
  • 6. Et ole sinun ajatuksesi
  • 7. Huomautus muistikirjassa
  • 8. Vieraile psykologissa
• Milloin on tarpeen ottaa yhteyttä ammattilaiseen?
  • Viitteet

Mitkä ovat häiritsevien ajatusten syyt?

On monia syitä, jotka luovat tällaisia ​​ajatuksia. Toisaalta se voi liittyä pakko -oireiseen häiriöön tai esiintyä stressin ja ahdistuksen hetkinä. Ja se tapahtuu yleensä useimmissa tapauksissa traumaattisen tilanteen aikaisemmin, eikä sitä ole hallittu. Siksi ajatus on nukkumassa, mutta se ilmestyy uudelleen.

TherapyChatin mukaan tällaiset pakkomielteet näyttävät on alkuperän halu hallita sitä, mikä ympäröi meitä. Mitä etsitään toimintamme tehokkuutta ja menestystä, mutta toimet ovat edellisen päätöksen seurausta.

Kun tästä tulee hallitseva ajatus, meillä on hyvä ongelma. Koska tällaisten ajatusten hallitseminen on erittäin vaikeaa ja tulla elämämme keskipisteeksi eikä anna meidän edetä, Mieli halvauttaa meidät. Jos tämä antaa meille mahdollisuuden tehdä normaalia elämää, kuten siirtyä töihin tai mennä ulos ystävien kanssa, tarvitsemme apua.

Koska Tällaiset tunkeilevat ajatukset ovat jo ottaneet huomioon elämämme Ja tämä ei tee muuta kuin perustaa kaikenlaisia ​​sekä fyysisiä että psyykkisiä oireita. Ja juuri meillä on oltava hallussaan ajatuksiamme ja tunteitamme, ei päinvastoin.

Häiritsevät ajatukset seuraukset

Häiritsevät ajatukset houkuttelevat vakavia seurauksia, koska ne yleensä näyttävät monimutkaisilta psyykkisiltä ongelmilta selviytyä. Siten kehittää pakko -oireinen häiriö (TOC), anoreksia, ahdistus, masennus, ja muut vakavampia seurauksia, joita emme voi lopettaa.

Kuinka voimme pysäyttää ne?

1. Meditaatio

Meditaatio on näytetty loistavana työkaluna monille henkisille ja fyysisille vaivoille. Jos harjoittelemme sitä aktiivisesti, se auttaa meitä hallitsemaan häiriöitä ajatuksia ja näistä oireita, jotka ovat ahdistuksen oireita.

2. Mietiskellä ja liikuta

Pysäyttää tunkeilevat ajatukset ja saada heidät pysymään siellä, on tarpeen oppia meditoimaan, hallitsemaan hengitystä ja ohjaamaan nämä huonot ajatukset muihin positiivisiin ajatuksiin. Hän fyysinen harjoitus Se on myös todella tärkeää, koska sen avulla voimme hylätä ja rentoutua samanaikaisesti.

3. Yritä nähdä asioiden positiiviset kasvot

Vaikka se kuulostaa helpoalta sanoa, on vaikea levittää sitä. Mutta negatiiviset ajatukset johtavat meidät vain huonojen sensaatioiden spiraaliin, ja paras on Edistää positiivisuutta ja optimismia päivittäin kaikkien tekemämme asioiden kanssa.

4. Katso kaukaa ajatuksia

Toinen asia, jonka voimme tehdä häiritsevien ajatusten poistamiseksi, on tarkkailla niitä ulkopuolelta ja nähdä, että se ei ole hyvä ja voi tuhota meidät.

5. Näyttely

Altistuminen on yksi psykologin yleensä käyttämistä menetelmistä ja hoidoista, joissa hän altistaa potilaan ajatuksille, kuville ja tilanteille, jotka aiheuttavat tämän ongelman kohtaamisen ja voivat hallita.

6. Et ole sinun ajatuksesi

Meidän on hyväksyttävä, että emme ole ajatuksia, joita meillä on mielessä, koska ne näyttävät tahattomasti ja meidän on hallita niitä ja mikä tärkeintä, opittava valitsemaan ne.

7. Huomautus muistikirjassa

Monet psykologit suosittelevat potilaita, jotka osoittavat tällaisia ​​häiritseviä ajatuksia muistikirjassa. Tämä tekniikka toimii eräänlaisena vapautumisena, koska he pysyvät siellä ja he eivät. Asiantuntijat suosittelevat sen tekemistä varhain aamulla omistamaan muutaman minuutin siihen, äläkä ajattele tätä uudelleen. Ne ovat tämän minuutin minuutteja, että niitä on pelkistettävä sen lopettamiseksi, kunnes jonain päivänä on aika, koska sitä ei enää ole.

8. Vieraile psykologissa

Jos huomaat, että ongelma jatkuu, sinun on mentävä ammattilaiselle, joka vastaa ajattelumme tutkimisesta ja sovellettava myös kohtelua, joka on kohdattava.

Milloin on tarpeen ottaa yhteyttä ammattilaiseen?

Jos tunkeilevat ajatukset ovat toistuvia ja niistä tulee pakkomielteinen noidankehä, jota et näe itsesi kykeneväksi, vaikuttaen päivittäiseen elämääsi, vähentämällä sinua merkittävästi elämänlaadun laatu, On suositeltavaa käydä asiantuntijassa, jonka kanssa voit analysoida tilannetta, Pakkomuotojen ulkonäön ja ylläpidon syiden löytäminen, oppimisvälineet, jotka saavat sinut oppimaan ajattelemaan terveellisellä ja tehokkaalla tavalla.

Viitteet

• Christoff, k. (2012). "Ajatus ajatus: Neuraaliset tekijät ja korreloi". Aivotutkimus 1428: 51-59.
• Winston, S. M., & Seif, M. N. (2017). Ei-toivottujen tunkeilevien ajatusten voittaminen: CBT-pohjaopas pelottavien, pakkomielle tai häiritsevien ajatusten pääsemiseksi. Haettu osoitteesta https: // play.Google.com/store/kirjat/yksityiskohdat?id = GU4HDGAAQBAJ