Kuinka päästä masennuksesta, kun olet yksin

Ennen vastausta kysymykseen: ¿Kuinka päästä masennuksesta, kun olet yksin? On tarpeen ottaa huomioon, että masennus on sairaus, ja siksi masennuksen kärsimystä on suoritettava psykologinen hoito, että jotkut tapaukset on yhdistettävä farmakologiseen. Masennus on sairaus, jota itse tahdonvoima ei voi parantaa, ammattilainen on hoidettava, eikä sitä poisteta yhdestä päivästä toiseen, se on prosessi, joka vie sen aikaa. Kun olet selkeä tästä, on asioita, jotka voimme itse tehdä auttamaan meitä lyhentämään hoitoa ja että parannus on huomattava nopeampi. Tässä psykologian online-artikkelissa annamme sinulle sarjan vinkkejä, jotka ovat erittäin hyödyllisiä sinulle nopeampien tulosten saamiseksi masennushoidossa.

Masennuksen psykologinen hoito

Ennen kuin tarjoat sinulle joitain vinkkejä, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä masennuksen voittamiseksi, vaikka olet yksin, sinun on tiedettävä vähän, mitä masennuksen psykologinen hoito koostuu. Monissa tapauksissa ihmiset, joilla on tämän tyyppinen henkinen tila, vastustavat tarvitsemansa apua, koska heillä on väärä käsitys saamastaan ​​hoidosta. Seuraavaksi selitän yleisesti, että tämä hoito koostuu läpi kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka on antanut hyviä tuloksia menestyksekkäästi suurimmassa osassa tapauksia.

Masennuksen psykologisessa hoidossa he tunnistavat heidän syyt ja työskentelevät heidän kanssaan. Terapian päätavoitteiden joukossa on, että henkilö oppii havaitsemaan tilanteet objektiivisemmin ja realistisemmin, että hän oppii käsittelemään omia tunteitaan ja ajatuksiaan ja että heidän toimintansa on suunnattu positiivisempiin puoliin, jotka johtavat heitä saamaan parempia tuloksia ja pois päältä noidankehä, jossa se sijaitsee.

Tätä varten työskentelet kovasti sellaisten tekniikoiden kanssa kognitiivinen rakenneuudistus, jossa heidän on tehtävä negatiivisia ja irrationaalisia ideoita, jotka heidän on tehtävä niistä toiminnallisempia ja positiivisempia, keskustellaan psykologin kanssa. Työskentelemme myös ajatusten tunnistamisen ja pidättämisen kanssa, jossa henkilöllä joka kerta kun hänellä on negatiivinen ajatus, oppii tunnistamaan hänet helposti ja muuttamaan sen nopeasti toiselle tai neutraaliksi.

Ne suoritetaan Hengitys- ja rentoutumisharjoitukset, Henkilö. Muista, että työt vaihtelevat kunkin henkilökohtaisen tilanteen mukaan ja hoidon kesto riippuu myös jokaisesta henkilöstä, koska joillekin prosessi voi olla lyhyempi tai hitaampi. Siksi on tärkeää yrittää suorittaa terapiassa sovitut harjoitukset ja auttaa itseämme päästä eteenpäin.

Kuinka päästä masennuksesta, kun olet yksin?

Kun meillä on masennus, voimme tuntea olonsa yksin ihmisten ympäröimäksi, se on sisäinen tunne, että emme osaa selittää, että se aiheuttaa, että epämukavuus jatkuu yrityksestä huolimatta.

Siksi on tärkeää, että tunnistamme, olemmeko todella yksin vai onko kyse väliaikaisesta tilanteesta, jossa esimerkiksi olemme yksin, koska perheemme, ystävämme tai tärkeät ihmiset meille ovat tulleet jonkin aikaa, jos asumme Toinen kaupunki, mutta muutaman viikon kuluttua näemme ne jne., tai jos se on pysyvä tilanne, jossa emme todellakaan luota kenenkään tukea. Molemmissa tilanteissa on välttämätöntä, että suoritamme sarjan toimenpiteitä eteenpäin, kun otetaan huomioon, että tapauksesta riippuen voimme kiinnittää enemmän huomiota toisiinsa. Tässä on joitain vinkkejä, jotka jos suoritat ne todisteella päivittäisestä elämästäsi, voi olla suurta apua Voittaa masennus:

1. Pysy aktiivisena (a). On suositeltavaa yrittää niin pitkälle kuin mahdollista, pitää itsesi aktiivisena niin kauan kuin pystyt. On normaalia, että et halua tehdä mitään, koska tämä on masennuksen oire, mutta on välttämätöntä, että yrität ja pakotat itsesi suorittamaan jonkin verran toimintaa kuitenkin pieni. Kun olet huomannut, että ainakin tunnet olosi hieman paremmaksi ja tiedät, että se on kaikkien tekemäsi työn arvoinen.
2. Liity johonkin sosiaaliseen ryhmään. Jos olet vain pysyvästi ja jopa väliaikaisesti, on suositeltavaa, että et ole isolaattia. Pyrki tapaamaan uusia ihmisiä, liittymään joihinkin ihmisiin, joilla on etuja ja joiden kanssa voit aloittaa ystävyyden. Muista, että on masennusterapiaryhmiä, joissa ihmiset tapaavat saman tilanne jakaaksesi siitä kokemuksia ja auttaa toisiaan ammattilaisen avulla. Tämän tyyppisissä ryhmissä voit myös aloittaa uusien ystävyyssuhteiden perustamisen.
3. Positiiviset ajatukset. Ajatuksemme laatu liittyvät tunteiden laatuun ja toimintamme, joten jos ajatuksesi ovat negatiivisia, tämä heijastuu tuntemallasi tavalla ja toiminnassa. Kokeile, että ajatuksesi ovat mahdollisimman positiivisia ja realistisia, koska monta kertaa, varsinkin kun kärsimme masennuksesta, meillä on taipumus vääristää sekä todellisuutta, jonka lopetamme nähdä kuinka hyvä meillä on elämässä.
4. Nukkua tarpeeksi. Kun meillä on huonoja untapoja emmekä nuku tarpeeksi, tämä heijastuu kehomme ja mielialamme. Jos haluamme, että käsitys elämästä yleensä tulee positiivisemmaksi, on välttämätöntä työskennellä tämän näkökohdan kanssa.
5. treenaa. Liikunta, lukuun ottamatta, että sinusta tuntuu ja näyttää paremmalta fyysisesti, on myös hieno tapa parantaa mielialaamme suuresti, koska joidenkin kaivoon ja onnellisuuteen liittyvien hormonien tuotanto kasvaa, kuten dopamiini.
6. Ilmaise mitä tunnet ja pyydä apua. Sinun on ilmaistava, mitä tunnet ihmisille, joihin luotat eniten, vaikka sinulla ei olisi niitä lähelläsi, ota heihin yhteyttä tunteaksesi heidän läheisyytensä ja tuntea olonsa paremmaksi ja osallistunut. Jos sinulla ei ole ihmisiä, joihin voit luottaa, saatat olla kiinnostunut tapaamaan uusia ihmisiä, jopa uusi tekniikka. Jos tarvitset psykologista apua päästäksesi syvään tai vakavasta masennuksesta, älä epäröi kysyä sitä, etsi paikkoja, joissa voit tarjota sinulle tarvitsemasi tuen ja/tai verkossa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, psykologiassa on linellä meillä ei ole valtaa diagnoosin tekemiseen tai hoidon suosittelemiseen. Kutsumme sinut menemään psykologin luo kohtelemaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita Kuinka päästä masennuksesta, kun olet yksin, Suosittelemme, että kirjoitat kliinisen psykologian luokkaan.